Kettlebell Training

Veel mensen die de kettlebell voor het eerst zien denken bij zichzelf, “ dit is niks voor mij”. Hier word ik niet moe van of ik krijg hier niet de workout van die ik krijg als ik gewoon op de sportschool aan de gewichten ga hangen. Niets is minder waar, deze trainingen zijn heel intensief en heel erg goed voor je, ik durf zelfs te zeggen dat ze nog beter zijn als het oude vertrouwde ijzer trekken.

De dynamische, ballistische bewegen zorgen ervoor dat je hartslag flink omhoog gaat en zorgt ervoor dat heel je lichaam uitgedaagd wordt. Als je een keer wat anders wil is deze training misschien wel wat voor jou.

Het zijn ronde ballen die varieren in gewicht van 2,5 kg tot wel 50 kg met hieraan een handvat. De van oorsprong Russische uitvinding heeft de afgelopen jaren z’n intreden gedaan in de rest van de wereld en is er niet meer weg te denken. Mensen houden ervan omdat je met 1 voorwerp, je cardio, kracht, lenigheid en nog zoveel meer traint. Het traditionele fitnessen verdwijnt hiermee. Groot voordeel is dat de workouts makkelijk thuis te doen zijn. Je hebt alleen de kettlebells nodig en het neemt niet veel ruimte in beslag.

Topsporters gebruiken de kettlebell om kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen te vergroten. Binnen korte tijd behalen ze resultaten die ze in het verleden niet hadden kunnen halen. Zorg wel dat je je goed in laat lichten over de werking ervan, want verkeerd gebruik kan blessures opleveren. Je zou je kunnen inschrijven voor een training of je zou video’s kunnen kijken op youtube, zorg wel dat je de goede video’s kiest, want er zijn een hoop video’s te vinden waarin het gebruik van deze Russische uitvinding verkeerd wordt uitgelegd. Hieronder zie je een video waarin de werking wel goed wordt uitgelegd.

De video laat zien dat je met hele simpele oefeningen een hoge intensiteit kan bereiken. Je doet in principe een intervaltraining waarbij je hartslag continu van hoog naar laag gaat. Deze manier van trainen is zeer intensief en zorgt voor een uitermate goede verbranding van calorieën.

Ook de afterburn van een kettlebell training is langer, tot wel 24 uur nadat je gestopt bent met je training. Doordat je met deze manier van trainen vaak je hele lichaam traint is het aan te raden om meer rust te nemen tussen de trainingen. Rust is een belangrijk aspect van je trainingsschema en zorgt bij de juiste hoeveelheid voor groei van de spieren. Als je traint beschadig je namelijk je spieren en deze beschadigingen worden tijdens de rust periodes herstelt, wat resulteert in spiergroei.

Kettlebell trainingen zijn perfect om je core te trainen. Bij de meeste oefeningen train je een groot gedeelte van het lichaam en met name je core. Dit verbetert je stabiliteit en maakt je gehele lichaam sterker. Hierdoor zal je, naarmate de tijd vordert, trainingen uit kunnen voeren die normaal gezien te zwaar zouden zijn.

Voor meer info kijk op http://droogtrainen.com/

kettlebells